온라인 도구 및 앱을 사용하여 건강을 유지하는 데 유용한 안내서

올해의 시작은 사람들이 복용을 시작하기에 좋은 시간입니다 건강 진지하게. 불행히도, 그것은 종종 매우 짧으며 연도가 진행됨에 따라 동기가 빨리 사라집니다. 올해도 달라요? 일주일에 3 번 운동을 하시겠습니까?




최선을 다해 시작하십시오. 다른 사람들이하는 운동을 무작위로 흉내 내지 마십시오. 행동 계획을 세우고 건강 및 피트니스 목표를 시각화 할 시간을 따로 설정하여 일년을 시작하십시오.





1. MyFitnessPal로 칼로리 계산



당신이 먹는 것입니다! 음식 몸의 연료입니다. 다이어트는 체력 목표를 달성하는 데 필수적입니다. 모든 것의 중심에는 체력이 기본 칼로리 수입니다. 이것은 정말 간단한 아이디어입니다. 매일 칼로리를 계산하면 목표를 달성 할 수 있습니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.

  1. 이상적인 일일 칼로리 섭취량을 파악하려면 칼로리 카운터를 사용하십시오. 기억하기 : 일단 운동을 시작하면 그렇지 않을 때보 다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다!
  2. 체중을 늘리려면 해당 칼로리보다 많은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 이상적인 섭취량이 2000 kcal이라면 처음에는 2100-2200을 목표로 삼으십시오. 체중을 줄이려면 이상적인 섭취량보다 낮은 것을 목표로하십시오. 이 경우 약 1800-1900을 시도합니다. 당신의 길을 따라 가고 너무 과감하게 행동하지 마십시오. 몸에 적응할 시간을주세요.
  3. 휴대 전화의 칼로리 카운터 앱으로 칼로리를 추적하십시오. 반대로, 대략적인 값을 암기하고 (즉, 100g의 껍질없는 닭 가슴살은 약 100kcal입니다) 저널을 통해 추적 할 수 있습니다.

음식 구성과 올바른 영양 섭취에 관한 문제도 있지만, 막 시작한 경우 칼로리에 집중하고 상식을 활용하십시오. 칼로리를 추적하기 위해 무엇을 사용할 수 있습니까?

MyFitnessPal 당신이 할 수있는 무료 칼로리 카운터 응용 프로그램입니다 추적하다 당신이 먹는 곳에서 음식의. 기본적으로, 먹는 음식의 종류를 입력하면 MyFitnessPal이이 식사에서 소비하는 칼로리의 양을 나타냅니다. iPhone 용 앱으로 제공되며 컴퓨터에서도 액세스 할 수 있습니다. 의심이가는 경우 다음에 의해 승인되었습니다. PC 매기다른 독립 블로거들도

또는, 당신은 또한 줄 수 있습니다 FitDay 또는 데일리 플레이트 소용돌이.





2. 적합한 운동 계획을 찾으십시오

물론 운동은 몸매를 유지하고 몸매를 유지하는 데있어 매우 중요한 요소입니다. 불행히도, 선택할 수있는 계획이 절대적으로 있습니다. 운동 계획을 선택한다는 간단한 결정으로 마비 된 것을 기억합니다. 나는 간단한 사회 증명 방법을 사용했습니다. 체육관을보고 싶은 사람을 볼 때마다 그들이 어떤 계획을 사용했는지 물었습니다. 나는 또한 운동을 한 친구들을 찌르고 그들로부터 두 번째 의견을 찾았습니다. 이 문의에서 무료로 StrongLifts 5 × 5 계획은 꽤 인기가있었습니다. (그들은 또한 아이폰 앱.)

나는 고집 끝났다 Scrawny에서 Brawny로 체중을 늘리고 근육을 발달시키는 데 더 집중했기 때문에 계획을 세우십시오. 이 두 가지 자원은 크게 늘리려는 사람들에게 매우 유용합니다. 점차 Rippetoe로 전환했습니다 시작 강도.

이 세 가지 결정이 마비되면 2 ~ 3 개월 동안 StrongLifts를 시작하십시오. 계획대로 가서 헬스 클럽에 나타나십시오.

이 계획은 남성을 대상으로합니다. 당신이 여성이라면, 나는 당신을위한 멋진 계획을 알고 있다고 전적으로 말할 수 없습니다. Bodybuilding.com은 초보자부터 시작하는 계획을 찾는 데 유용한 리소스라는 것을 알고 있습니다. 그들은 당신을 위해 계획을 선택할 수있는 도구 당신의 목표에 따라.





3. 직장에서 스트레칭으로 건강 유지

가이 딩 테크 팀에는 재택 근무 옵션이 있지만 사무실에서 일하는 기쁨도 있습니다. 집에서든 사무실에서든 직장에서 어려움 중 하나는 운동. 그렇게 오랫동안 의자에 앉아있는 것은 자연스럽지 않습니다. 이 시간을 가지고 스트레칭 가볍게 부상을 입지 않도록하십시오!

출처:military.com

2012 년을 시작하고 건강과 체력을 염두에 두십시오. 일관성을 유지하고 부상을 예방하고 동기를 유지하십시오. 새해 복 많이 받으세요!